قائمة قصيرة بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومصادرها الغذائية الطبيعية فقط

فيما يلي قائمة أعدتها لكم فيها كل الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومصادرها الغذائية الطبيعية فقط:

أ (رِتِينُول) 

البيض

الثيامين (ب¡)   

والخبز

الريبوفلافين (ب¢)

الدواجن

النِياسين (حمض النِيكُوتين)

، الخـبز،

(ب6) (بريدوكسين)

، الدواجن،

البانتوثين

صفار البيض،

ب¢¡ (سيانو كُوبَالامِين)

البيض،

البيوتين

 تصنعه بكتيريا الأمعاء. كما يوجد في صفـــار البـيــض أيضا 

حمض الفوليك (أملاح الفولات)

الدواجن،

ج (حمض الأسكوربيك) (ويسمى فيتامين سي)

عصير المنجا

د الكاليسفيرول 

البيض، ، ضوء الشمس. 

هـ (تُوكُو فِيرُول) 

البيض

ك ضروري للتخثر الطبيعيّ للدم.

تصنعه بكتيريا الأمعاء.

المصدر: الموسوعة العربية العالمية

وبناء على ما سبق يكون من  تناول كل يوم فطيرة بيض مسلوق وربع دجاجة وشرب عصير مانجا قد زود جسمه بكل الفيتامينات على الأقل ولكن هذا لا يعني بالطبع أنه قد زود جسمه بكل ما يحتاجه فالجسم يحتاج أشياء أخرى كثيرة غير الفيتامينات مثل الحديد المتوفر في الكبدة وأوميغا 3 المتوفر في السمك وغير ذلك فمن أراد صحة جيدة فعليه بتقوى الله  ثم التنويع بحيث يتناول مائة نوع من الخضار والفواكه والطيبات أسبوعياً بلا إسراف  "كلوا من كل الثمرات" "وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين". واجتناب الخبائث التي تضر الصحة. "ويحرم عليهم الخبائث". ثم عليك برياضة ممتعة يومية معتدلة لا تقل عن ربع ساعة